Внимание! все необходимые упражнения вы найдете в разделе "Упражнения в картинках и видео"

В комплексе упражнений Т-тапп существует такое понятие как bootcamp (примерный перевод “учения для новобранцев”). ВС – это выполнение всего комплекса упражнений не менее 4 дней и не более 14ти дней подряд.

План bootcamp (для новичков)
Начало:
15 минут растяжки - Видео 1 (Instructional Video I). Описание см. ниже.
Затем 3 сета:

Сет 1
1. Сжигание углеводов (HoeDowns)
2. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms)
3. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle)
4. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video).
5. Т-тапп выпады (T-Tapp Lunges)
6. Жиросжигающие приседания (Убираем "галифе", формируем ягодицы).
7. Т-тапп плие (T-Tapp Plies/Squats)
8. «Глаз Тигра» (см ссылку дополнительные упры).

Сет 2. Все упражнения для рук.
1.Красивые руки без гантелей (Trim and Tone Arms without Weights)
2. «Руки» (см ссылку дополнительные упры).

Сет 3. Все то, что делается сидя и лежа.
1. Потрясающие ноги (Awesome Legs)
2. Ягодицы дивы (Diva Derriére)
3. Кренделек (Pretzel Twist - Slims Hips, Thighs, and Buns)
4. Бабочка (см ссылку дополнительные упры)
5. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры).
6. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание)
7. Ставим органы на место (Flat stomach)
8. Полулягушка (Half Frog Sequence).

И снова растяжка (Instructional Video I).

Если все делать в быстром темпе и по 2 раза уходит где то 1.15 минут.

Пояснения к комплексу.
Упражнения выполняются именно в таком порядке.

Информация предоставлена http://forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=81652