Внимание! все необходимые упражнения вы найдете в разделе "Упражнения в картинках и видео"

Вот несколько комплексов на различные группы мышц.
Основное правило:
Все комплексы начинаются с упражнения «сжигаем углеводы».
После каждого комплекса необходимо сделать заминку.

Комплекс 1. Руки, торс, талия/пресс.
1. «Сжигание углеводов».
2. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms)
3. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) или «Глаз тигра».
4. Растяжка спины (см. Фото по ссылке).
5. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание)
6. Ставим органы на место (Flat stomach)
7. Полулягушка (Half Frog Sequence)
8. Красивые руки без гантелей (Trim and Tone Arms without Weights)
9. «Руки» (см ссылку дополнительные упры)
10. Заминка.

Комплекс 2. Бедра, ягодицы, пресс.
1. «Сжигание углеводов»
2. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle)
3. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video)
4. Т-тапп выпады (T-Tapp Lunges)
5. Жиросжигающие приседания (Убираем "галифе", формируем ягодицы).
6. Ягодицы дивы.
7. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры).
8. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание)
9. Ставим органы на место (Flat stomach)
10. Полулягушка (Half Frog Sequence)
11. Заминка.
Данный комплекс получается давольно длинным. Т.к. бедра и ягодицы - это две больших группы мышц, да + пресс.
Если времени совсем мало, то пресс можно исключить. И сделать отдельно в другой раз.
При наличии времени между 5 и 6 упрами стоит добавить "глаз тигра".

Комплекс 3. Ноги, бедра.
1. «Сжигание углеводов»
2. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle) или «Глаз тигра»
3. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video)
4. Т-тапп плие (T-Tapp Plies/Squats)
5. Потрясающие ноги (Awesome Legs)
6. Ягодицы дивы.
7. Кренделек (Pretzel Twist - Slims Hips, Thighs, and Buns)
8. «Бабочка»
9. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры)
10. Заминка.

Комплекс 4. Спина, талия/пресс.
1. Instructional Video I, УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ.
2. Если есть проблемы со спиной (растяжка для мышц спины).
3. Сжигание углеводов.
4. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms)
5. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание)
6. Ставим органы на место (Flat stomach)
7. Полулягушка (Half Frog Sequence)
8. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры).
9. Заминка.

Заминка.
В качестве заминки можно использовать любой комплекс растяжки, какой вам нравится. Задача - потянуть все мышцы. Уделите растяжке 5-7 минут, если спешите и 10-15 минут, если время у вас есть.
Если вы не знаете никакого комплекса растяжки, то воспользуйтесь комплексом "Instructional Video I" .

Информация предоставлена http://forum.cosmo.ru/index.php?showtopic=81652